Bieganie dla każdego

Inne strony warte obejrzenia:

Bieganie dla każdegoBieganie to prawdopodobnie najpopularniejsza forma ćwiczeń na całym świecie. Zajmują się tym osoby będące w każdym wieku ,a także w różnej kondycji fizycznej. Dlatego też jest to powód, aby uwierzyć w siebie i również rozpocząć odchudzanie lub poprawianie swojej kondycji przy bieganiu. Jeśli ktoś wcześniej nie biegał i nie ma dość dobrej kondycji, powinien rozpocząć od spacerów. Jest to w prawdzie forma rekreacji, jednak z czasem spacer powinien przerodzić się w coś szybszego – w marsz. W momencie, gdy już kobieta poczuje się na tyle gotowa, aby zwiększyć tempo – może rozpocząć bieg wraz z częstymi przerwami. Dzięki takiej powolnej metodzie rozwijania tempa z pewnością żadna z pań się nie zrazi do biegania, a co więcej, będzie z przyjemnością wychodziła na dwór, aby zaczerpnąć świeże powietrze. Warto także dodać, iż bieganie doskonale wpływa na spalanie kalorii, a także na zdrowie. Przed rozpoczęciem treningu należy jednak zadbać o odpowiednie obuwie oraz o strój. Buty mają zapewnić jak najlepsze bieganie i ochronić stawy przed kontuzjami. Warto także wcześniej skonsultować się z lekarzem, jeśli posiada się jakieś przeciwwskazania do biegania – ważne aby lekarz stwierdził, czy można wykonywać ten rodzaj wysiłku. Chcąc wykonywać ćwiczenia i rozpocząć trening, należy pamiętać o kilku głównych zasadach bez których można doprowadzić do kontuzji i napytać sobie więcej szkód niż pożytku. Przede wszystkim powinno się dostosowywać ilość powtórzeń oraz serii ćwiczeń do stanu zdrowia oraz kondycji. Na początku najlepiej zacząć od sprawdzenia, ile powtórzeń bądź ile kilometrów da się przebiec bez zmęczenia. Nie powinno się forsować swojego ciała do większego wysiłku, ponieważ wówczas ciało może tego nie wytrzymywać. Jeśli ktoś ćwiczy zbyt intensywnie pojawiają się zakwasy. Co więcej, nie powinno się z początku ćwiczyć codziennie. Najlepiej jest ćwiczyć co drugi dzień, aby ciało przyzwyczaiło się do zwiększonego wysiłku. Również trzeba pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce. Brak rozgrzewki przed treningiem może skończyć się kontuzją. Co więcej, pomiędzy danymi ćwiczeniami oraz seriami ćwiczeń warto jest wykonywać krótkie przerwy, aby ciało odpoczęło. Wówczas ciało bardzo mocno się poci, dlatego też trzeba pamiętać o jego odpowiednim nawodnieniu. Gdy odczuwa się ból po wykonaniu danej serii ćwiczeń, nie należy kontynuować treningu na siłę, ponieważ może to również doprowadzić do zakwasów oraz kontuzji. Należy stopniowo zwiększać ilość treningu, gdy ciało przyzwyczai się do wysiłku.


Oceń ten artykuł:


Warto również przeczytać:

Aborcja
W Polsce jak i w większości krajów na świecie aborcja jest zakazana, a jej przeprowadzanie jest nielegalne. Nie stoi to jednak wcale na przeszkodzie by w ciągu roku wykonywało się około kilku tysięcy nielegalnych zabiegó...

Zadbaj o antykoncepcję
Antykoncepcja – powinnaś pamiętać o niej zawsze kiedy tylko będziesz miała zamiar uprawiać seks. Zabezpieczenie przed niechcianą ciążą, czy też przed chorobami przenoszonymi chorobami płciowymi to największe zalety...

Znaki zodiaku
Dużo mówi się o tym, że astronomia i gwiazdy bardzo wiele potrafią nam powiedzieć o człowieku. Potrafią także przewidzieć pewne sytuacje i nas przed nimi ostrzec. Jednak czy tak naprawdę to wszystko prawda? Czy warto w t...

Kobieta w Internecie
Kobiety chętnie zaglądają do Internetu, gdyż znajdują w nim wiele interesujących ze swojego punktu widzenia informacji i przestrzeń potrzebną do tego by się wypowiedzieć. Dawno przestało pokutować przekonanie, że Interne...